現代社会ではパソコンやスマートフォンの使用時間が増加し、多くの人が疲れ目や眼精疲労に悩ませられています。

目の疲れは集中力の低下や頭痛、肩こりの原因となるだけでなく、日常生活の質を著しく低下させてしまいます。

そんな疲れ目や眼精疲労に効果的なのが東洋医学の一つであるツボ押しです。

そこで、ここでは疲れ目や眼精疲労に効果的なツボや正しいツボの押し方などを紹介します。

記事の後半では、疲れ目や眼精疲労を防ぐ方法も紹介するので、疲れ目や眼精疲労でお悩みの方はぜひ参考にしてみてください。

疲れ目や眼精疲労とは

疲れ目と眼精疲労は同じ意味として使われることがありますが、実は微妙に意味合いが違います。

ここでは、疲れ目と眼精疲労とは何なのかを解説します。

疲れ目とは

疲れ目とは、一時的な目の疲れのことです。

目を酷使したことが原因で起こることが多いですが、休息を取ればすぐに回復します。

眼精疲労とは

眼精疲労は、慢性的な目の疲れが原因で目以外の部位にも症状が現われている状態のことです。

疲れ目と違って休息をとってもすぐに回復するものではありません。

日常的な疲れ目の状態を放置していると眼精疲労に発展してしまいます。

眼精疲労になると全身への症状が表れて、治るのに時間がかかってしまうので、目の疲れを感じたらすぐに休息を取ることが大切です。

では、疲れ目や眼精疲労にはどのような症状があるのでしょうか。

疲れ目や眼精疲労の症状

ここでは、疲れ目や眼精疲労の症状を紹介します。

疲れ目の症状

• 目の疲れ
• 目の奥が痛い
• 目がかすむ
• 目が重たい
• 涙が出てくる
• まぶしさを感じる
• 目が見えにくくなる
• 焦点が合いにくくなる
• まぶたがけいれんする

眼精疲労の症状

眼精疲労では、上の疲れ目の症状に加えて以下のような症状が表れます。

• 肩こり
• 頭痛
• 吐き気
• 食欲不振　
• 不安
• うつ

など、疲れ目や眼精疲労によってこのような症状が表れます。

眼精疲労で現われる症状は一見すると目と関係ないように思えることがありますが、目の疲れが原因で引き起こされることも多いです。

ただの目の疲れだと思って放っておかずに、疲れを感じたら休息をとるようにしましょう。

疲れ目や眼精疲労の原因

ここでは、疲れ目や眼精疲労の原因を紹介します。

まずは、原因を理解して予防につなげましょう。

• スマートフォンやパソコンの使い過ぎ
• 目の病気や状態
• 環境
• 度数の合っていないメガネ・コンタクト

スマートフォンやパソコンの使い過ぎ

疲れ目や眼精疲労の原因として最も多いのが目の酷使です。

特に最近はスマートフォンやパソコンを長時間使用することによって目を酷使して、疲れ目や眼精疲労を引き起こしてしまっています。

小さな画面を長時間見続けることによって目の筋肉が緊張し、疲れ目や眼精疲労になってしまうので、適度に休憩を取るようにしましょう。

目の病気や状態

疲れ目や眼精疲労は以下のような目の状態や病気によっても起こります。

• ドライアイ
• 近視
• 遠視
• 乱視
• 老眼
• 白内障
• 緑内障
• 眼瞼下垂

など

疲れ目や眼精疲労は上のような状態や病気でも起こる可能性がありま

環境

疲れ目や眼精疲労は実は環境やストレスが原因でも起こります。

どのような環境やストレスが疲れ目や眼精疲労の原因となるのでしょうか。

• 照明が合っていない(明るすぎるor暗すぎる)
• 空調が目に当たる
• 姿勢が悪い
• 長時間勤務
• 疲労蓄積
• 睡眠不足
• ストレス過多

など

このように環境的な問題でも疲れ目や眼精疲労は起こります。

休息をとってもなかなか疲れ目や眼精疲労が良くならない方は、環境の見直しもしてみましょう。

度数の合っていないメガネ・コンタクト

度数の合わないメガネやコンタクトを使用することも疲れ目や眼精疲労の原因となります。

視力や目の状態は年々変化していくので、定期的に眼科検診を受けましょう。

疲れ目や眼精疲労にツボ押しは効果的

あらゆる理由で起こる疲れ目や眼精疲労ですが、実はツボ押しが非常に効果的です。

ここでは、ツボ押しが目の疲れに効果的である理由を紹介します。

筋肉が和らぐ

ツボ押しを行うことによって筋肉の緊張をほぐすことができます。

特に目の周りにあるツボを押さえると、ピント調節等で酷使していた筋肉をほぐし、血流を改善してくれます。

目の不調が和らぐ

目の周辺にあるツボを押さえることによって血流が改善し、酸素や栄養素が十分に供給され、目の不調が和らぎます。

また、ツボ押しによってリンパの流れも改善されるため、むくみやクマの解消にも効果的です。

ホルモンが分泌される

ツボ押しはリラクゼーション効果をもたらし、幸せホルモンを分泌してくれる効果があります。

これにより、体全体のストレスレベルが低下し、目の疲れからくる全身症状も改善される可能性があります。

このように、疲れ目や眼精疲労に効果的なツボ押しですが、具体的にどのツボを押さえると良いのでしょうか。

疲れ目に効果的なツボは？

疲れ目や眼精疲労に効果的なツボはいくつかあります。

ここでは、疲れ目や眼精疲労に効果的なツボを7つ紹介していきます。

• 睛明(せいめい)
• 魚腰(ぎょよう)
• 攅竹(さんちく)
• 太陽(たいよう)
• 風池(ふうち)
• 天柱(てんちゅう)
• 肩井(けんせい)

睛明(せいめい)

• 位置：目頭の内側、鼻の付け根
• 効果：疲れ目、鼻づまり、鼻水、いびき
• 方法：両手の人差し指で軽く3～5秒押して、ゆっくり離すのを複数回繰り返す

魚腰(ぎょよう)

• 位置：眉上の真ん中のくぼみ
• 効果：目の痛み、充血、腫れ
• 方法：両手の親指で軽く3～5秒押して、ゆっくり離すのを複数回繰り返す

攅竹(さんちく)

• 位置：目頭の下にあるくぼみ
• 効果：見えにくさ、痛み、ドライアイ、頭痛
• 方法：両手の親指で軽く3～5秒押して、ゆっくり離すのを複数回繰り返す

太陽(たいよう)

• 位置：こめかみの少し後ろ
• 効果：目の痛み、ドライアイ、かすみ目、頭痛、顔面痛
• 方法：両手の中指で軽く3～5秒押して、ゆっくり離すのを複数回繰り返す

風池(ふうち)

• 位置：後頭部の髪の生え際少し上にある左右のくぼみ
• 効果：神経の高まりを抑える、頭や目の血流改善、眼精疲労、頭痛、肩こり
• 方法：両手の親指でツボを押しながら頭を後ろに倒すのを複数回繰り返す

天柱(てんちゅう)

• 位置；後頭部の髪の生え際にある太い筋肉の外側にあるくぼみ
• 効果：肩こり、首ころ、頭や目の血流改善、眼精疲労、頭痛、肩こり
• 方法：両手の親指でツボを押しながら頭を後ろに倒すのを複数回繰り返す

肩井(けんせい)

• 位置：首と方の真ん中あたりにあって押して気持ちが良い所
• 効果：肩こり、首こり、眼精疲労、頭痛
• 方法：両手の親指でツボを押しながら首を左右に倒すのを複数回繰り返す

このように疲れ目や眼精疲労に効果的なツボはいくつもあります。

目が疲れたと感じたらいくつかのツボをしてみましょう。

押してみて気持ちがよいツボを痛くない程度の力で押すと大変効果的です。

正しいツボの押し方

ツボ押しと言ってもただ力任せに押せばよいということではありません。

ここでは、正しいツボの押し方を紹介します。

ゆっくり押そう

ツボ押しを行う時は落ち着いてリラックスした状態で行いましょう。

呼吸に合わせてゆっくりとツボを押すことで、筋肉の緊張がほぐれてリラクゼーション効果も高まります。

痛気持ちいい程度の力加減で押そう

痛すぎない程度の力加減で押しましょう。

強すぎる刺激は逆にストレスとなり、痛みを増長させてしまう可能性があります。

痛気持ち良いくらいの力加減がおすすめです。

お風呂で押そう

ツボ押しは体が温まっている状態の時に行うと効果的です。

湯船に浸かっている時にツボを押すと血流も改善し、リラクゼーション効果も高まります。

では、次に疲れ目や眼精疲労に効果があるツボ押し以外の方法を紹介します。

疲れ目や眼精疲労を防ぐ方法

ここでは、疲れ目や眼精疲労を防ぐための方法を6つ紹介します。

どれも簡単な方法ばかりなので、自分でもできそうな方法があれば試してみましょう。

１．目を使いすぎない

疲れ目や眼精疲労で最も多い原因が目の使い過ぎです。

特にスマートフォンやパソコンの小さな画面を長時間見ていると目周辺の筋肉が緊張して疲れてしまいます。

スマートフォンやパソコンを使用するときは20分ごとに休憩を挟むなど工夫しましょう。

２．適切なメガネやコンタクトを使用する

度数が合っていないメガネやコンタクトを使用すると目に負担がかかってしまいます。

視力は生活環境や加齢とともに変化していくので、定期的に眼科を受診して視力と度数が合っているかチェックしましょう。

３．マッサージやツボ押しをする

目の周りの筋肉やツボを刺激することによって目の周辺の血流が改善し、疲れ目や眼精疲労が和らぎます。

目の疲れを感じたらマッサージやツボ押しを行ってみましょう。

４．目を温める

目を温めることで血流が改善し、目の不快な症状が和らぎます。

血流改善とともに筋肉の緊張も取ってくれるので、リラクゼーション効果も期待できます。

５．目に良い栄養素を摂る

ビタミンA、ビタミンC、ビタミンE、ルテインなど、目の健康に良い栄養素を普段から摂取しましょう。

ニンジン、ブルーベリー、ほうれん草などを食べるのがおすすめです。

６．受診する

疲れ目や眼精疲労が続く場合は、思い切って眼科を受診しましょう。

思いがけない病気が隠れている場合もあります。

まとめ

疲れ目や眼精疲労は現代人の多くが抱えている問題の一つです。

疲れ目や眼精疲労に効果がある方法はさまざまですが、なかでもツボ押しは効果的です。

ツボを押すと目の周辺の緊張が和らぎ、目の症状が落ち着くことがあります。

ただし、疲れ目や眼精疲労の主な原因は目の使い過ぎです。

スマートフォンやパソコンを長時間使用するときは、途中で休憩を挟むなど、目に優しい生活を心がけましょう。